牙齿是我们身体中坚硬的器官，但它也需要细心呵护。很多人等到牙疼了才想起去看牙医，其实预防远比治疗更重要。今天我们就来日常生活中如何做好口腔预防保健，让你的牙齿陪伴你更长久。
刷牙是我们每天都要做的事，但你真的刷对了吗？建议每天早晚各刷一次牙，每次不少于2分钟。选择软毛牙刷，避免用力过猛伤害牙龈。刷牙时牙刷与牙齿呈45度角，轻轻颤动刷牙龈线，可以更有效地清除牙菌斑。
电动牙刷是个不错的选择，它的震动频率更高，能清除更多牙菌斑。不过要注意，不管用普通牙刷还是电动牙刷，正确的刷牙方法才是关键。记得每3个月更换一次牙刷，变形或开叉的牙刷清洁会大扣。
刷牙只能清洁到牙齿表面70%的区域，剩下的30%需要牙线和冲牙器来帮忙。牙线能够清理牙缝间的食物残渣，建议每天睡前使用一次。刚开始使用牙线可能会觉得不习惯，甚有点出血，这是正常的，坚持使用一周左右牙龈就会适应。
冲牙器利用水流冲击来清洁牙齿，特别适合牙缝较大、有牙桥或矫正器的人群。冲牙器可以深入牙龈沟，减少牙龈炎症。初次使用建议选择低档位，等牙龈适应后再慢慢调整强度。
即使每天都认真刷牙，牙结石还是会悄悄形成。牙结石是牙菌斑钙化后的产物，刷牙无法清除，需要洗牙处理。建议每半年到一年洗一次牙，可以有效预防牙龈炎和牙周病。
很多人担心洗牙会让牙缝变大，其实这是个误区。洗牙后牙缝显得更大，是因为清除了牙结石，露出了原本的牙缝。如果不及时清除牙结石，反而会导致牙龈萎缩，牙齿松动甚脱落。
含糖食物是牙齿的头号敌人。糖分被口腔细菌分解后会产生酸性物质，腐蚀牙釉质。吃完甜食后好漱口，半小时后再刷牙，因为酸性环境会让牙釉质暂时软化，立即刷牙可能会损伤牙齿。
多吃富含钙质的食物对牙齿很有好处，比如牛奶、奶酪、坚果等。咀嚼坚硬食物时要注意保护，避免咬开坚果壳或螃蟹腿等食物，以免造成牙齿隐裂甚折断。
儿童从颗乳牙萌出就要开始清洁牙齿。3岁前可以用指套牙刷或纱布清洁，3岁后要培养刷牙的习惯，家长要到孩子7岁左右。窝沟封闭可以有效预防儿童龋齿，建议在6-7岁和11-13岁这两个阶段进行。
要控制孩子吃甜食的频率，而不是单纯限制数量。比起一次吃很多糖，少量多次吃糖对牙齿的伤害更大。睡觉前一定要刷牙，避免含着奶瓶入睡，以免造成"奶瓶龋"。
孕妇由于激素水平变化，容易出现牙龈炎。要注意口腔清洁，定期检查，但好避开孕早期和孕晚期进行复杂的牙科治疗。备孕前建议做一次口腔检查，避免孕期出现牙科急症。
中老年人牙龈萎缩的情况较常见，牙缝变大更容易塞食物。除了常规清洁，可以使用间隙刷来清理牙缝。随着年龄增长，唾液分泌减少，可以多喝水或嚼无糖口香糖来刺激唾液分泌。
牙疼不是小问题，要及时就医。早期龋齿可能没有任何症状，定期口腔检查可以及时发现并处理。牙齿敏感可能是牙龈萎缩或牙釉质磨损的信号，要用牙膏并牙医。
记住，预防胜于治疗。养成良好的口腔卫生习惯，定期检查，可以让你的牙齿健康陪伴你更长时间。健康的牙齿不仅关乎咀嚼功能，还影响整体健康和美观。
