你有没有想过，为什么有些人六七十岁还能啃苹果，而有些人三十出头就要频繁跑牙科？其实牙齿的寿命，90%取决于日常的预防保健。今天我们就聊点实在的——不推销产品，不制造焦虑，只分享人人都能做到的口腔养护方法。
拿着牙刷横着猛刷？这个动作正在毁掉你的牙釉质。正确的巴氏刷牙法其实很简单：刷毛倾斜45度对准牙龈沟，小幅颤动清洁牙龈线，每颗牙面刷8-10次。特别提醒：电动牙刷不是用力越大越好，轻轻搭在牙齿上让刷头自己工作才是正解。
数据显示，单纯刷牙只能清洁60%的牙面，藏着牙菌斑的邻接面才是蛀牙重灾区。每天睡前用牙线（不是牙签！）像"C"字形包住牙齿侧面上下刮几下，你会惊讶原来刷牙后还能带出这么多食物残渣。实在用不惯传统牙线，试试牙线棒或水牙线。
含酒精的漱口水天天用反而口腔菌群平衡，建议每周用2-3次医用漱口水（比如氯己定）就行。更实用的方法是饭后用清水含漱30秒，这个零成本动作能冲走大部分松散的食物残渣，比嚼口香糖管用得多。
即便每天认真清洁，牙结石也会在死角堆积。建议每年1-2次洁牙，别等牙龈出血、口臭才想起牙医。现在正规医院的超声波洁牙大概200-400元，耗时30分钟，过程基本，比等牙周炎发作再治疗划算得多。
粘牙的软糖、碳酸饮料、话梅这类酸性零食，吃完好立即清水漱口。有个冷知识：喝完柠檬水别马上刷牙，此时牙釉质处于软化状态，等30分钟再刷更科学。爱喝咖啡茶的朋友，用吸管能减少色素沉积。
6-7岁做恒磨牙的窝沟封闭，12-13岁做第二恒磨牙封闭，能降低80%的蛀牙概率。别等孩子喊牙疼才检查，每3个月观察下大牙表面有没有黑线，那可能是蛀牙的起点。
夜磨牙和用牙开瓶盖一样危险。长期磨牙会导致牙齿裂纹甚断裂，买个几十元的硅胶夜磨牙垫就能避免大问题。另外，缺牙不补会导致邻牙倾斜、对颌牙伸长，1年内镶牙是佳修复期。
激素变化会让牙龈更敏感，孕中期（4-6个月）是做治疗的期。备孕时务必处理完龋齿和牙周问题，否则孕期发作时很多药物和检查都受限制。记住：婴儿的蛀牙细菌主要来自母亲亲吻或共用餐具传播。
牙龈出血超过3天、牙齿突然敏感冷热、口腔溃疡两周不愈、腮帮子经常发酸，都建议尽快就诊。很多人不知道，糖尿病、胃食管反流等疾病早期都会在口腔显现征兆。
牙齿健康不需要昂贵护理，关键在于每日的坚持。从今天开始，花5分钟给牙齿做套完整护理，这个习惯会让你在十年后感谢现在的自己。记住：好的种树时间是十年前，其次是现在。
