照镜子时总觉得牙齿发黄？喝咖啡、喝茶留下的牙渍越来越明显？很多人以为美白牙只是明星的，其实普通人也完通过的方式改善牙色。今天就3种主流美白方法的真实和注意事项。
牙齿变色分内源性和外源性两种。外源性着色主要是咖啡、红酒、酱油等食物色素沉积在牙釉质表面；内源性变色则可能因年龄增长、药物作用（如四环素牙）或氟斑牙导致。是，80%的普通黄牙问题都能通过外部清洁改善。
在正规医疗机构进行的冷光美白，通常1小时就能提升5-8个色阶。原理是采用480-520纳米波长的蓝光过氧化氢凝胶，分解色素分子。整个过程需要先做牙齿检查，牙龈保护，敏感体质可能需要提前做处理。
约维持1-2年，术后48小时要严格避免深色食物。需要注意的是，部分人术后会出现短暂牙齿敏感，通常3天内缓解。价格在2000-4000元不等，一定要选择有医疗资质的机构。
市面上常见的美白牙贴含6%以下过氧化物，连续使用7-14天能看到变化。建议选择有药监局"械字号"备案的产品，使用时避开牙龈线，每次不超过30分钟。相比诊所项目，牙贴更适合维护期使用或轻度着色人群。
缺点是容易造成牙齿敏感，不建议长期连续使用。通常保持3-6个月，单价在100-300元/盒。要特别警惕微商出售的"七天炫白"三无产品，这类产品可能违规添加漂白剂。
每年1-2次的洁牙能去除牙结石和部分色素沉淀，配合抛光处理可使牙齿本底色。虽然达不到明显增白，但能预防牙周病，让牙齿呈现健康的米白色。通常可报销部分费用，单次约200-500元。
注意：洁牙后24小时内避免冷热刺激，有牙龈炎者需先治疗再洁牙。对于烟渍茶渍者，医生可能会建议结合喷砂处理。
1. 用吸管喝深色饮料，减少色素接触牙面
2. 餐后清水漱口，30分钟后再刷牙
3. 选择含硅石的感牙膏，避免过度使用美白牙膏
4. 抽烟人群建议每年增加1次洁牙频率
孕妇、16岁以下青少年不建议做化学漂白；有龋齿或牙龈疾病需先治疗；市场上所谓"美牙仪"多数未获医疗器械认证，自行操作可能损伤牙釉质。如果想了解更适合自己的方案，建议携带近期牙片到正规口腔科面诊。
牙齿颜色其实和眼白颜色协调就好，不必追求过度的"惨白"。健康牙釉质本身带有半透明的淡黄色，日常做好清洁护理，保持自然的牙齿状态才是理想的选择。
