你是否经常因为牙齿发黄而不敢放声大笑？咖啡、茶、红酒的日常摄入让牙齿悄悄染上颜色，而市面上五花八门的美白产品又让人眼花缭乱。今天，我们就来如何科学地让牙齿变白，避开那些华而不实的“坑”。
牙齿变黄的原因主要分两种：外源性着色和内源性着色。外源性着色是食物、饮料中的色素附着在牙齿表面，比如咖啡渍、烟渍；内源性着色则是牙齿内部结构（如牙釉质、牙本质）因年龄、药物或外伤发生变化。想要有效美白，得先分清自己的牙齿属于哪种“黄”。
1. 冷光美白
牙科诊所的冷光美白是目前快的方式之一。通过特定波长的蓝光美白凝胶，45分钟左右就能提升牙齿色阶3-8个度。但敏感牙齿人群可能需要提前医生。
2. 家用美白牙贴
含低浓度过氧化氢的牙贴适合日常维护，连续使用1-2周能看到。注意选择正规品牌，避免牙龈刺激。
3. 超声波洗牙+抛光
对于烟渍、茶渍等外源色素，每年1-2次洗牙能清除大部分表面沉积，抛光后牙齿会更亮泽，但对内源性变黄有限。
4. 美白牙膏辅助
含少量摩擦剂（如水合硅石）的牙膏能温和去除表层染色，适合日常使用，但别指望它能“逆天改色”。
5. 全瓷贴面
针对氟斑牙、四环素牙等顽固内源性着色，全瓷贴面是方案。需磨除少量牙体组织，适合对美观要求极高的人群。
· 柠檬汁、食醋漱口？
酸性物质会腐蚀牙釉质，短期看似变白，长期反而让牙齿更脆弱敏感。
· 网购“美白仪”？
很多三无产品的蓝光只是装饰灯，凝胶可能含超标漂白剂，风险大于。
· 美白能保持？
即使做了冷光美白，1-2年后仍可能因饮食习惯逐渐回色，需定期维护。
美白后48小时内尽量避免深色食物（酱油、咖喱等），日常减少吸烟、喝浓茶。使用吸管喝咖啡也能减少色素接触牙齿。定期用感牙膏护理，避免冷热刺激。
记住，牙齿不是越白越好！健康的牙本质本身呈淡黄色，追求“明星同款死白”可能得不偿失。牙医建议，选择比眼白稍浅的色号自然。
1. 诊断成因：先让牙医判断着色类型；
2. 量力选择：根据预算和牙齿状况匹配方案；
3. 科学维护：日常清洁+定期复查才能持久。
如果你正在考虑美白牙齿，不妨先预约一次口腔检查。毕竟，健康才是美的底色。
