每天早上刷牙时，你是否认真观察过自己的牙齿和牙龈？很多人直到牙疼难忍才去看牙医，但口腔问题往往是从日常疏忽开始的。今天我们如何通过科学的口腔预防保健，避免日后花大钱治疗。
先说刷牙这个基本的动作。很多人以为用力刷就是刷干净了，其实不然。正确的刷牙方法是巴氏刷牙法：牙刷倾斜45度对准牙龈沟，小幅水平颤动，每个部位刷8-10次。记住要选择软毛牙刷，硬毛反而会损伤牙龈。
关于刷牙时间，建议每次不少于2分钟。可以买个计时沙漏放在洗漱台，养成习惯。早上起床后和晚上睡前各刷一次是必须的，有条件的话每顿饭后都刷更好。
刷牙只能清洁60%的牙齿表面，剩下的40%在牙缝里。这些地方牙刷够不到，食物残渣堆积容易引发邻面龋和牙龈炎。牙线是有效的牙缝清洁工具，使用时注意要呈C形包绕牙齿。
如果觉得牙线操作困难，可以考虑水牙线。特别是戴牙套的朋友，冲牙器能更好地清洁矫治器周围的死角。但要注意，冲牙器不能完全替代牙线。
很多人的刷牙流程少了重要一步——清理舌苔。舌头上容易堆积细菌和食物残渣，是口臭的主要来源。可以用专门的舌苔刮，或者用牙刷轻轻刷几下舌头表面。建议每周检查一次舌苔情况。
即使每天认真刷牙，牙结石还是会慢慢形成。建议每6-12个月洗一次牙，这是预防牙周病有效的方法之一。很多人觉得洗牙会让牙缝变大，这完全是误解。洗牙去掉的是本不该存在的牙结石，牙齿本身不会受损。
市面上牙膏种类繁多，普通人选择含氟牙膏就足够了。氟化物能增强牙齿抗酸能力，预防蛀牙。漱口水可以辅助清洁，但要避免长期使用含酒精的，容易引起口腔干燥。儿童要使用专门的儿童牙膏，注意用量控制。
甜食不是牙齿的敌人，酸性食物同样危险。碳酸饮料、果汁等会软化牙釉质，喝完后不要立即刷牙，先用清水漱口。多吃富含钙质的食物如牛奶、奶酪，对牙齿很有好处。坚果类食物可以锻炼牙齿咀嚼功能。
刷牙出血不是正常现象，是牙龈炎的早期表现；牙齿敏感可能是牙釉质受损；口臭持续不缓解要排查口腔问题；牙齿松动更要及时就诊。记住，口腔疾病越早治疗，花费越少，越好。
孩子长出颗乳牙就该开始清洁，3岁前由家长帮忙刷牙。窝沟封闭是预防儿童龋齿的有效方法，建议6-8岁时做恒磨牙的窝沟封闭。家长要以身作则，培养孩子良好的口腔卫生习惯。
随着年龄增长，牙龈退缩、牙齿磨损等问题会加重。建议使用软毛牙刷，配合牙间隙刷清洁牙缝。有假牙的要注意每天清洗，睡前一定要摘下来。定期口腔检查对预防口腔癌也很重要。
做好口腔预防保健，不仅能省下大笔治疗费用，更重要的是能让我们吃嘛嘛香，生活质量更有。从今天开始，检查一下自己的口腔护理习惯，看看有哪些需要改进的地方吧。
